Essa dúvida é frequente, porém a resposta nem sempre é igual para todas. Existem muitas possibilidade de refeições que devem anteceder o treino de acordo com a individualidade biológica, objetivo, tempo de treinamento, tempo entre a refeição e o treino.
Mas o que pode ser considerado geral é que, deve conter carboidratos, pois será a principal fonte de energia durante os exercícios, uma boa fonte de gordura de rápida absorção, garantindo um bom rendimento por mais tempo, e uma opção de proteína principalmente se o foco for hipertrofia. O tempo de intervalo entre a refeição e o exercício deve ser em média 1 á 2h, esse tempo é o que determinará a quantidade possível de ser ingerida e bem digerida.
Além da refeição a ingestão de água é importantíssima, para que se chegue na academia, ou onde quer que você treine, já hidratado. Se possível uma ingestão de 500ml de água 2horas antes ou se o tempo for menor que isso, pelo menos um copo de 250ml logo antes de começar.
Indo para parte prática algumas sugestões são:
-Pão integral com pasta de amendoim e queijo branco;
-Iogurte desnatado com aveia e castanha do Pará;
-Vitamina de fruta c/ proteína em pó e castanha de caju.
além é claro da preferida: batata doce que pode ser acompanhada de omelete c/ pasta de amendoim.
Para saber qual a quantidade especifica e demais detalhes uma consulta é indispensável!
Nutricionista Maristela Lopes 