5 alimentos que devem fazer parte da rotina de quem busca ganho de massa mucular

1- Batata doce – É uma excelente fonte de carboidrato complexo garantindo um bom fornecimento de energia durante o trieno; 2- Frutas vermelhas – Ricas em antioxidantes, ajudam a equilibrar os radicais livres formados durante exercício físico; 3- Proteína animal (carne, frango, peixe e ovos) – ricos em aminoácidos que contribuirão para recuperação e síntese … Mais 5 alimentos que devem fazer parte da rotina de quem busca ganho de massa mucular

Reeducação alimentar, a forma definitiva de emagrecer 7/7

7° DICA: DECORE SOMENTE RECEITAS SAUDÁVEIS Quem não tem um caderno de receitas, ou um blog preferido na internet cheio de receitas de dar água na boca, e chutar pra bem longe a dieta? Será que realmente vale a pena acumularmos tais conhecimentos? Entre: enfrentar e evitar, prefiro o evitar! Já que fomos condicionados que … Mais Reeducação alimentar, a forma definitiva de emagrecer 7/7

Reeducação alimentar, a forma definitiva de emagrecer

6° DICA CONSUMA ALIMENTO FONTE DE PROTEÍNA NA MAIORIA DAS REFEIÇÕES Muito comum em dietas para ganho de massa muscular, esse hábito também deve ser aderido por quem busca perda de peso, por alguns motivos: A proteína demora mais tempo para ser digerida, por isso confere maior saciedade; Justamente por ter uma digestão mais lenta … Mais Reeducação alimentar, a forma definitiva de emagrecer

SUBSTITUA ALIMENTOS REFINADOS POR INTEGRAL 5/7

Muitas pessoas se apegam somente ao valor calórico dos alimentos, e como sempre reforço em minhas consultas, pouco me importa quantas calorias tem determinados alimentos, mas sim quais nutrientes e benefícios ele me oferece. É muito frequente o questionamento sobre porque trocar o pão francês ou o pão de forma branco pelo integral, se na … Mais SUBSTITUA ALIMENTOS REFINADOS POR INTEGRAL 5/7

O que você entende por metabolismo??

Sempre ouço as pessoas dizendo que tem o metabolismo acelerado ou lento mas será que de fato isso existe? Bom então vamos entender o que significa. Metabolismo nesse caso refere-se aos processos bioquímicos que acontecem no organismo humano e controlam síntese (anabolismo) e degradação (catabolismo) de substâncias e é fundamental para manutenção de todas as … Mais O que você entende por metabolismo??

Reeducação alimentar, a forma definitiva de emagrecer 4/7

HIDRATE-SE CORRETAMENTE Em qualquer estação do ano a hidratação sempre é importantíssima. Um fator importante de beber água, é que muitas vezes não sabemos interpretar nossas necessidades, e o que seria resolvida com 1 copo de água acaba sendo confundido com uma fome que nunca passa, pois comemos de tudo e não lembramos da água. A … Mais Reeducação alimentar, a forma definitiva de emagrecer 4/7

Reeducação alimentar a forma definitiva de emagrecer 3/7

COMA MENOS AÇÚCAR, VOCÊ JÁ É DOCE O SUFICIENTE Acredito que a maioria das pessoas já viu esta frase, mas não a colocou em prática. Pesquisas mostram que o efeito do doce (açúcar) no nosso corpo é semelhante ao efeito de uma droga viciante, estimulam a liberação de hormônios relaxantes e prazerosos, e quanto mais … Mais Reeducação alimentar a forma definitiva de emagrecer 3/7

Reeducação alimentar, a forma definitiva de emagrecer 2/7

COMO MONTAR PRATOS EQUILIBRADOS O Hábito da maioria da população brasileira é ficar a manhã toda em jejum, almoçar em grande quantidade, pra compensar todo o período que ainda vai ficar sem comer, mesmo aqueles que passam a tarde toda sentando na frente de um computador. Grandes refeições para compensar uma que já passou ou … Mais Reeducação alimentar, a forma definitiva de emagrecer 2/7

Overnightoats – Aveia da noite para o dia

Existe uma infinidade de opções que podem ser usado para o overnightoats, escolhi um mais simples pra facilitar a vida, mas aproveite da criatividade: Ingredientes: 1 Banana amassada com 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de café de cacau em pó 2 Figos cortados em pedacinhos 1 copo de Iogurte natural  desnatado … Mais Overnightoats – Aveia da noite para o dia

Reeducação alimentar, a forma definitiva de emagrecer 1/7

1 DICA 1°  Inclua o café da manhã nas suas refeições,  para muitos essa refeição nem existe, devido a correria matinal, os 10min a mais de soneca no despertador viram 30 e todo mundo acorda atrasado, mas a partir de agora vamos desabilitar essa função, e criar esse hábito, não digo que essa seja a … Mais Reeducação alimentar, a forma definitiva de emagrecer 1/7